Ebook «El método completo»

Bajar de peso sin dietas extremas ni rebotes. Es un método paso a paso para perder peso de forma sostenible, respetando tu cuerpo y tu vida. No tendrás que contar calorías, prohibirte comidas ni ir al gimnasio.

Qué vas a aprender

1. Fundamentos de la pérdida de peso sostenible: los 4 pilares, un déficit inteligente de 300 a 500 kcal y cómo cuidar tu metabolismo.
2. Nutrición flexible y balanceada: el plato equilibrado 50/25/25, los macros, cómo manejar los antojos y la regla 80/20.
3. Estrategias prácticas de alimentación: preparar comidas en 4 pasos, comer fuera, medir porciones con tu mano e hidratación.
4. Movimiento y ejercicio sostenible: fuerza, cardio, NEAT y tu primera rutina para principiantes.
5. Descanso y recuperación: el sueño, el estrés, el comer emocional y los días de descanso activo.
6. Mentalidad y hábitos sostenibles: tu diálogo interno, metas SMART y cómo evitar los autosabotajes.
7. Plan de acción y mantenimiento: tu plan de 12 semanas y cómo mantener los resultados de por vida.

Qué incluye

• Ebook en PDF de 55 páginas en formato horizontal.
• Plan de 12 semanas en tres fases: adaptación, progreso y consolidación.
• Rutina de fuerza para hacer en casa, sin gimnasio.
• 7 tareas prácticas, una al final de cada módulo.

Entrega

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Aviso: el contenido es educativo y no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista. Los resultados varían según cada persona.